ملاحظة المحرر: إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يكافح مع الصحة العقلية ، فإن المساعدة متوفرة. اطلب أو رسالة نصية 988 أو زيارة 988Lifeline.org لدعم حر وسري.
سي إن إن
–
ربما جاءت النصيحة الأكثر فائدة التي تلقيتها من والدي عندما ذهبت إلى الكلية.
“عندما تشعر بالوحدة أو الحزن أو الإرهاق أو غير المحفوظ ، فقط وضعت على أحذية رياضية. قال لي: “ليس عليك الضغط على ما تفعله بعد ذلك”. “ولكن بمجرد تشغيل حذائك ، قد تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، في نزهة على المشي لرؤية الأصدقاء أو القيام بالغسيل الذي كان يتراكم”.
إنه يعمل دائمًا تقريبًا. إن وضع حذائي يدفعني إلى الخروج من الركود ويزيل حاجزًا بيني وبين العمل الذي أعرفه سيساعدني على الشعور بالتحسن.
وقالت الدكتورة باربرا غرينبرغ ، أخصائية نفسية سريرية في ويستون ، كونيتيكت ، لقد اتضح أن والدي على حق.
وقالت: “هناك بالفعل بحث حول العلاقة بين ارتداء الملابس وأصبح أكثر تحمسًا”. “عندما ترتدي ملابسك ، تشعر بأنك أكثر ثقة ، وبعد ذلك لأنك تشعر بثقة أكبر ، تصبح أكثر تحمسًا.”
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على مزيد من التمرينات ، فأقضي وقتًا مع الأصدقاء بانتظام أو حتى الخروج من شبق ، وهو شيء صغير يجب أن تجربه هو الاستيقاظ ووضع حذائك.
لماذا سيحدث وضع حذاء أي فرق في ما تشعر به؟ يخبرك الزي الذي ترتديه ما هي الشخصية التي تلعبها.
قال غرينبرغ: “عندما تضع حذائك وغيرها من الملابس ، فأنت في الواقع ، تدخل حرفيًا إلى دور جديد أو نسخة جديدة من نفسك.”
وقالت إن السراويل العسكرية والنعال تعطي عقلك وجسمك جديلة للاسترخاء. وقالت ماريسا نيلسون ، وهي أخصائية زواج في واشنطن العاصمة ومقرها العاصمة.
قال نيلسون: “يطلق عليه الإدراك المرفق”. “إنه حقًا يقول أن ما ترتديه بشكل أساسي يؤثر تمامًا على مزاجك.”
وقال نيلسون إن التأثير السلوكي هو السبب في أن بعض المدارس ترتدي الزي الرسمي. الفكرة هي أن الزي الرسمي يؤثر على جدية الشخص وتركيزه وإعداده للتعلم.
العناصر التي تعطيك رسالة مفادها أن الوقت قد حان للخروج من شبق لا يجب أن تكون أحذية رياضية – ويمكنهم ذلك كن مختلفًا كل يوم ، قال نيلسون.
ربما تحتاج إلى زوج مريح من سروال اليوغا لإبقائك مستمرًا ليوم طويل. ربما تمنحك سترة عاطفية الراحة. وأضافت أنه ربما يعزز القمة المفضلة ثقتك.
وقالت إن ما يهم هو معرفة أن ما ترتديه “يمنحنا فرصة لتكون مقصودًا للغاية حول كيفية نريد أن ندخل في اليوم”. “يمكن أن يكون هناك الكثير من النية حول” كيف أريد حقًا أن أحضر لنفسي وفي العالم اليوم. ”
لا تنتظر أن تشعر بتحسن لبدء القيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، كما قال غرينبرغ.
وقالت: “يميل الناس إلى التفكير في أنك تقوم أولاً بتغيير موقفك ، ثم يتغير السلوك”. “لا يعمل في الواقع من هذا القبيل. إنه يعمل في الاتجاه المعاكس. أولاً ، تقوم بتغيير سلوكك ، ثم تشعر بتحسن “.
إن وضع الأحذية لن يجلب الضوء إلى كل مكان عاطفي ، وإذا كنت تقاتل الاكتئاب ، فقد تحتاج إلى رؤية أخصائي في مجال الصحة العقلية.
لكن إذا كنت تشعر بالارتباك قليلاً أو في شبق وتعتقد أنك ستذهب في النهاية إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد أن تشعر بتحسن ، فقد تحتاج إلى تبديل تفكيرك حولك.
وأضافت: “إذا كنت بالفعل نوعًا ما تجعل نفسك تدفع وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فستشعر بتحسن”.
إن التغييرات السلوكية الصغيرة مثل الاستيقاظ ووضع الملابس والأحذية التي تحتاج إلى القيام بالأنشطة التي تريد القيام بها لها فائدة أخرى: فهي تزيل العقبات التي تحول دون القيام بأشياء مفيدة حقًا ، مثل التمرين والتنشئة الاجتماعية.
وقال غرينبرغ إن الدعم الاجتماعي يساعدك على الخروج من رأسك ، والتواصل مع الآخرين وإطلاق هرمونات الشعور بالرضا تسمى الإندورفين. وأضافت أنه لا يساعد التمرين في الحالة المزاجية من خلال الإندورفين ، ولكنه يخرجك أيضًا من منزلك ويقلل من العزلة.
وقال غرينبرغ: “عندما يتمتع الناس بدعم اجتماعي جيد وأصدقاء آمنون وأشخاص يمارسون الرياضة ، يتحسن المزاج”.
ملاحظة المحرر: شيء واحد صغير هو سلسلة جديدة لمساعدتك في اتخاذ خطوة بسيطة نحو هدف صحي وفعال. جرب هذا الشيء وسوف تكون في الاتجاه الصحيح. إذا كنت ترغب في الحصول على إلهام من جولة أسبوعية على العيش بشكل جيد ، فصنع بسيطًا. اشترك في حياة CNN ، ولكن النشرة الإخبارية الأفضل للحصول على المعلومات والأدوات المصممة لتحسين رفاهتك.
