ما هي كمية السكر “المسموح بها” يوميًا؟

الحلوى هنا، والبسكويت هناك، وربما كوبًا لطيفًا من الكولا: في بعض الأحيان تريد فقط أن تدلل نفسك. غالبًا ما تكون الأطعمة أو المشروبات السكرية – بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الدهنية – من الأشياء التي نتناولها. ولكن ما هي كمية السكر المسموح لك بتناولها يوميًا؟

بالطبع، لن نخبرك بما يمكنك وما لا يمكنك فعله أو تناوله، فهذا يبقى اختيارك. نحن نتحدث عن الإرشادات الصحية فيما يتعلق بتناول السكر.

ما هي كمية السكر المسموح بها يوميا؟

بالطبع، لا يمكنك تناول السكر فحسب، بل يمكنك شربه أيضًا. فالمشروبات الغازية، على سبيل المثال، تحتوي على الكثير من السكر، تمامًا مثل عصير الليمون. أخبرناك مؤخرًا بما يحدث لجسمك إذا كنت تشرب المشروبات الغازية يوميًا. لذا من الأفضل تخطي ذلك واختيار الماء والشاي والقهوة (باعتدال).

ولكن ما هي كمية السكر التي يمكنك تناولها يوميًا؟ ووفقا لمركز التغذية، لا توجد أدلة كافية لوضع مبادئ توجيهية منفصلة لهذا الأمر، حيث تعتبر السكريات من الكربوهيدرات. وبالتالي لا يوجد عدد × من الجرامات كحد أقصى للسكر المحدد. وبشكل عام ينطبق ما يلي: ليس كثيرًا. إذا كنت تستهلك الكثير من السكر، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسمنة. ومن الأفضل تجنب السكريات المضافة على وجه الخصوص، لأن الأطعمة الصحية تحتوي بالفعل على سكريات طبيعية (فكر في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان).

هناك سكريات مختلفة، على سبيل المثال سكريات الفاكهة والسكريات المضافة. ومع ذلك، لا يقوم جسمك بأي تمييز، ويكسره إلى جلوكوز ويستخدمه كوقود. لذلك ليس صحيحًا أن سكريات الفاكهة في حد ذاتها أكثر صحة من السكريات المضافة، ولكن الصحيح أنك تحصل أيضًا على الفيتامينات عندما تأكل الفاكهة، لكن هذا بالطبع ليس هو الحال مع كيس من الحلويات.

ما مقدار السكر الموجود في مكعب السكر؟

هل سبق لك أن شربت كوبًا من الشاي أو القهوة مع مكعب واحد (أو ربما اثنين) من السكر؟ ثم تضيف حوالي أربعة جرامات من السكر لكل مكعب سكر إلى مشروبك الساخن. قد يختلف الوزن الدقيق لكل علامة تجارية، لكن مركز التغذية يفترض حوالي أربعة جرامات من السكر لكل مكعب سكر.

على سبيل المثال، تحتوي علبة الكولا (الصغيرة) على 6.5 مكعبات سكر، أو 26 جرامًا من السكر. علبة كبيرة من الكولا تحتوي على 8.5 مكعبات سكر، 34 جرام سكر.

هل تستيقظ مترنحا؟ يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الشعور بالراحة في الصباح

هل أخذ حمام بارد حقاً أفضل لصحتك؟

تعليقات