7 عادات للحفاظ على صحة دماغك ، وفقا لعلماء الأعصاب

الآن بعد أن أصبحنا أكبر سناً ، ينمو خطر التراجع المعرفي. على الرغم من أنه لا يمكنك تجاهل أن فقدان الذاكرة يحدث ببساطة (يبدأ في سن الثلاثين) ، إلا أنه يمكنك إبطاء هذه العملية في الدماغ بتغييرات صغيرة.

الوصي سأل أطباء الأعصاب عن أفضل نصائحهم لزوجين صحية ، حتى في وقت لاحق من الحياة. “تعلم أشياء جديدة تبقي عقلك حاد.”

كيف تبقي عقلك حاد؟

نعم ، يلعب نمط الحياة الصحي دورًا (اقرأ: ما يكفي من التمارين ، وليس التدخين ونمط الأكل الصحي والمتنوع) ، ولكن هذه النصائح تساعد أيضًا ، يخبر أطباء الأعصاب المختلفين الوصي.

1. قف على ساق واحدة

يقول فاي بيجيتي ، إن تمارين التوازن ، مثل الوقوف على ساق واحدة ، ضرورية لعقل صحي. “إنها تعمل على تحسين توازنك ، الذي يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن ويحفزان إنتاج المواد التي تحمي خلايا الدماغ. بالتأكيد بالاقتران مع تدريب القوة ، وهذا يساعد على تأخير الانخفاض المعرفي ، حتى في الأشخاص الذين يعانون من الخرف ، لأن كتلة العضلات الأكبر تقلل من الانخفاض المعرفي.”

2. تأكد من أن تنام جيدا

على الرغم من أن العلم لا يزال غير متأكد مما يحدث بالضبط في نومك ، إلا أن هناك أدلة متزايدة على أنه من المهم لوظائفك المعرفية. أخصائي الأعصاب ورئيس جمعية علماء الأعصاب البريطانيين ، ريتشارد دافنبورت ، يؤكد ذلك. “أثناء نومك ، ستتاح لك فرصة” التنظيف “وتكسير البروتينات الضارة التي يمكن أن تسهم في أمراض مثل مرض الزهايمر على المدى الطويل.”

قم بالتمرير على هاتفك قبل النوم؟ بدلاً من ذلك: هذا يفعل ذلك بنوم ليلتك.

3. أكل وفقًا للنظام الغذائي المتوسط

من حيث التغذية ، اختر اتباع نظام غذائي البحر المتوسط ​​، ينصح. “استخدم زيت الزيتون للخبز والشواء ، لا زبدة” ، كما تقول. “بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام بانتظام أسماك بارد من أجل أوميغا 3 ؛ وفقًا للبحث ، يكون له تأثير إيجابي بوضوح على صحة الدماغ. وابتلاع فيتامين B12 نباتي أو نباتي.”

4. جهد التخفيض

الاسترخاء على الأقل مهم بالنسبة لعقلك كما هو نشط ، يستمر النبيذ. وتضيف زميلها وأخصائي الأعصاب في جامعة ليفربول ، توماس سولومون: “الإجهاد طويل المدى يزيد من خطر التراجع المعرفي والخرف”.

لذلك لا تضع الشريط مرتفعًا جدًا لنفسك. وقال بيجيتي: “يتعلق الأمر بالعناية الجيدة بدماغك ، لكن لا تتعرض للتوتر إذا لم تفعل كل شيء تمامًا”.

5. افعل شيئًا لنفسك

يقول استشاري أخصائي الأعصاب ومؤلف كتاب “الدماغ الصحي” أنشطة خارج عملك “. عصر التشخيصسوزان أوسوليفان. اجعل عقلك نشطًا مع الهوايات والطموحات التي لا علاقة لها بالأداء. المحفزات الجديدة تبقي دماغك مرنة وحادة.

6. استثمر في علاقاتك

“التفاعلات الاجتماعية والحفاظ على علاقاتك مهمة أيضًا” ، يؤكد O’Sullivan. حتى لو حدثت هذه التفاعلات عبر الشاشة ، تظهر الأبحاث. ويضيف بيجيتي: “هناك دراسات مع النتائج المؤقتة التي تظهر أن البالغين في المتوسط ​​، الذين ينشطون على وسائل التواصل الاجتماعي ، لديهم فرصة أقل للخرف”.

7. استمر في تحدي عقلك

يقول سليمان: “إن تعلم أشياء جديدة يبقي عقلك حادًا ، حتى في وقت لاحق من الحياة”. “إن صنع الموسيقى أو تعلم لغة جديدة ينشط مناطق الدماغ المختلفة التي ستستمر في الاستخدام. الأشخاص الذين يعزفون على الآلات الموسيقية ، على سبيل المثال ، لديهم فرصة أقل للاضطرابات المعرفية.” قد يستغرق الأمر المزيد من الجهد عندما تكبر ، لكن هذا يجعله ذا قيمة كبيرة.

يقول أستاذ الأعصاب ريتشارد ريستاك: “عليك تدريب عقلك كل يوم ، وخاصة ذاكرتك”. هل التدريب على الدماغ اليومي؟ وقال الأستاذ البالغ من العمر 83 عامًا: “أحاول أن أتعلم كلمة جديدة كل يوم”. يحتفظ بقائمة بكل الكلمات التي يتعلمها ، حتى يتمكن من قراءتها لاحقًا إذا تركته ذاكرته في كثير من الأحيان.

عالم الأحياء الجزيئي حول الشيخوخة الصحية: “عصرك البيولوجي هو البلاستيك ، يمكنك قلب المد”

يعد القيام بسمات التخلص من الدوبامين اتجاهًا ، لكن هل يعمل حقًا؟

تعليقات