هذه هي الطريقة التي تتعرف بها على نقص فيتامين ب12 وهو موجود في هذا النظام الغذائي

هل تلاحظ أنك تنقطع أنفاسك بسرعة، هل تشعر بانتظام بوخز في ذراعيك وساقيك، هل ربما تشعر بالدوار أو عدم التوازن؟ قد يشير هذا إلى نقص فيتامين ب12. نوضح بالضبط ما هو، وكيفية التعرف عليه وما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب12.

قال في وقت سابق مترو أنت تعرف بالفعل عن نقص الصوديوم (هل هذا ممكن؟)، ما هي الأطعمة التي نحصل على فيتامين C منها ولماذا هو ضروري وما الذي تلاحظه مع نقص المغنيسيوم. الكثير من الفيتامينات، وكذلك العديد من أوجه القصور أو الفوائض التي يمكن أن تؤدي إلى شكاوى خطيرة.

نقص فيتامين ب12

لذلك هذه المرة نتعمق في B12. يعلمنا Thuisarts، أحد المصادر القليلة الموثوقة للمعلومات الطبية على الإنترنت، أننا بحاجة إلى فيتامين ب 12 لدمنا وأعصابنا. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله أهمية خاصة في إنتاج خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي. وبالتالي فإن النقص يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ومشاكل الأعصاب. لذلك لا شيء.

هذه هي أعراض نقص فيتامين ب12:

• تنميل في اليدين والقدمين
• شعور أقل في أصابع اليدين والقدمين
• دوخة
• يتعرق كثيرا
• صداع
• تنقطع أنفاسك بسرعة
• رصيدك ليس جيدًا
• تشعر بالتعب والضعف
• عندما تجهد نفسك، فإنك تلهث بسرعة
• الحركات أقل دقة
• ساقك تشعر بالبرد
• قلبك ينبض فجأة بسرعة

هذه الأعراض هي مزيج من تأثير نقص فيتامين ب 12 على الدم والجهاز العصبي. على سبيل المثال، يحدث الوخز وقلة الشعور في أصابع اليدين والقدمين والشعور بالبرودة في الساق بسبب تأثر أعصابك. اللهاث أثناء المجهود، والشعور بالتعب والضعف والصداع والدوخة هي جزء من فقر الدم. يحتوي الجسم على كمية كافية من فيتامين ب 12، لذلك عليك أن تستهلك القليل جدًا لفترة طويلة من الوقت حتى تعاني من نقص حقيقي.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12؟

يخبرنا مركز التغذية أن فيتامين ب 12 موجود بشكل أساسي في الأغذية الحيوانية. يتعرض النباتيون والنباتيون على وجه الخصوص لخطر النقص، لكن يمكنهم تناول المكملات الغذائية. على سبيل المثال، قطعة 100 جرام من سمك السلمون تحتوي على 4 ميكروجرام من فيتامين ب12، وقطعة لحم بقر وزنها 75 جرام تحتوي على 1.6 ميكروجرام. تحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 0.8 ميكروغرام. تحتوي الأعشاب البحرية والطحالب المجففة أيضًا على فيتامين ب12، لكن هذا النوع لا يمتصه الجسم جيدًا.

يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.8 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، وتحتاج النساء الحوامل إلى أكثر بقليل: 3.3 ميكروجرام. وإذا كنت مرضعة، يرتفع إلى 3.8 ميكروغرام.

يرجى ملاحظة: هذه ليست نصيحة طبية. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، استشر الطبيب دائمًا.

5 أسئلة وأجوبة حول النقص الحاد في الأدوية

الغثيان الناتج عن التوتر: هل هذا ممكن وما أسبابه؟

تعليقات