Japans wandelen
De 3-3 wandelmethode is ontwikkeld door Japanse wetenschappers van de Shinshu University. De naam verwijst naar het ritme: drie minuten van een bakstenen wandeling, gevolgd door drie minuten lopen. Je herhaalt deze cyclus vijf keer. Dus in totaal ben je ongeveer 30 minuten, ongeveer net zo lang als een normaal wandelingmaar met veel meer effect.
Een studie van de Shinshu University uit 2007 toont aan dat deze manier van wandelen effectiever is dan alleen maar op te stappen. De deelnemers die volgens de 3-3-methode trainden, zagen onder andere een betere conditie, meer beenspierkracht en lagere bloeddruk. En dat zonder rennende of gecompliceerde oefeningen. Het is eenvoudig maar krachtig.
