Raak geïnspireerd door een wekelijkse Roundup over goed leven, eenvoudig gemaakt. Meld u aan voor het leven van CNN, maar betere nieuwsbrief Voor informatie en tools die zijn ontworpen om uw welzijn te verbeteren.
Pucking, puffend, scrunching en stretchen je gezicht er misschien gek uit, maar in sommige ruimtes is het de serieuze zaak van gezicht yoga.
De trendy gezicht training omvat een reeks overdreven poses en repetitieve bewegingen die bedoeld zijn om zich op de spieren in het gezicht te richten, het handelen van volle yoga-bewegingen zoals “Downward Dog” voor het lip-putten “eendengezicht” en andere uitdrukkingen.
Populair omdat ze zowel kosteneffectief als productvrij zijn, zijn gezichts-getuigenissen te vinden op overal op sociale media, waarbij sommige beïnvloeders en zelfbenoemde goeroes een “natuurlijke facelift” -effect beloven dat in staat is om fijne lijntjes op het gezicht te tonen, af te sluiten en te verminderen.
Maar hoeveel zijn deze beloofde voordelen een stuk van de waarheid? En hoeveel wordt ondersteund door de wetenschap?
Dit is wat een yoga -instructeur, een dermatoloog en de auteur van een van de weinige gezicht yoga -studies die er te zeggen hebben.
Het gezicht bestaat uit lagen van huid, vet en spieren die op de schedel zitten.
Onder de bovenste laag van de huid of dermis is er een laag onderhuidse vetkussentjes, die bovenop de spieren zitten, verklaarde Dr. Anetta Reszko, een in New York gevestigde dermatoloog en klinische assistent-hoogleraar dermatologie aan Weill Cornell Medical College. Deze spieren helpen ons te glimlachen, fronsen, kauwen en andere gezichtsuitdrukkingen maken.
“Het vet en de spieren werken samen om het gezichtsvolume te geven,” zei Reszko. “Maar na verloop van tijd, naarmate we ouder worden, of als we die spieren niet gebruiken vanwege Botox, kunnen ze kleiner worden (en) kleiner worden.”
Deze atrofie kan ervoor zorgen dat de dikke pads bovenop de spieren vallen, waardoor het gezicht een meer doorhangende of holle uitstraling krijgt, zei Reszko.
“Het idee achter gezicht yoga is dat je onder dat niveau werkt, de spierlaag onder het vet groeit,” zei Dr. Murad Alam, de vice -voorzitter van de afdeling dermatologie en professor aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University in Chicago. “Terwijl je de spier groeit, zou dat een vorm in het gezicht herstellen.”
Alam, die ook een praktiserend dermatoloog is, heeft een van de weinige bekende studies uitgevoerd om deze gezicht yoga-hypothese in 2018 te testen op een klein cohort van volwassenen van middelbare leeftijd.
Na 20 weken dagelijks, 30 minuten oefeningen, observeerde een panel van dermatologen verbeterde gezichtsvolheid bij de 16 deelnemers die het programma voltooiden, meldde de studie.
“De plaats waar we merkten dat de grootste verandering de wangen was,” zei Alam. “Wat logisch is, omdat de wangspieren tot de grootste gezichtsspieren behoren, dus als je ze oefent, wordt de groei ervan het meest opvallend.”
Vanwege de beperkte steekproefomvang en het ontbreken van directe metingen zouden verdere klinische onderzoeken nodig zijn om dit volumerende effect te bevestigen, merkte Alam op. Over het algemeen is medisch onderzoek zonder medicijn of apparaat moeilijk te financieren, zei hij.
“Is dit een vervanging voor cosmetische procedures? Niet echt, omdat de hoeveelheid verbetering niet zo belangrijk was en (andere cosmetische) aspecten van veroudering niet zijn bestudeerd,” zei Alam. “Maar het is potentieel nuttig voor mensen die absoluut geen cosmetische procedures willen omdat ze zich zorgen maken over de veiligheid of de kosten of het ongemak.”
In de dermatologiepraktijk van Reszko beveelt ze gezichtsoefeningen aan om bloed- en lymfatische vloeistofcirculatie in het gezicht te vergroten.
Onze gezichten hebben honderden lymfeklieren die vloeistof gebruiken om afval af te voeren en infectie te bestrijden, zei Reszko. Tijdens de slaap kan lymfatische vloeistof zich in het gezicht ophopen door te liggen, waardoor onmiddellijk na het ontwaken een “gezwollen” uiterlijk veroorzaakt.
Het verplaatsen, strekken en masseren van het gezicht gedurende 10 tot 15 minuten elke dag kan helpen om wallen te verminderen, zei Reszko, verwijzend naar andere technieken zoals de traditionele Chinese Gua Sha -stenen die bedoeld zijn om een soortgelijk doel te dienen. Deze drainage kan vooral nuttig zijn voor patiënten die onlangs cosmetische chirurgie hebben ondergaan of mensen met chronische allergieën, zei ze.
Het vergroten van de bloedstroom naar het gezicht kan de huid ook meer blozen en gehydrateerd laten lijken, zei Reszko, maar dit effect is meestal tijdelijk.
Als je de neiging hebt om spanning in je nek, schouders, kaak, voorhoofd of ergens anders op het gezicht te houden, kan gezicht yoga ook nuttig zijn om de spieren te ontspannen, zei Annelise Hagen, een yoga-instructeur en zelfbenoemde pionier van de techniek die het boek hebben geschreven “Het yoga -gezicht.”
“Spanning is een enorme vijand voor velen van ons. We maken deze gezichten zonder het altijd te beseffen.” Zei Hagen. “Veel van het werk dat ik doe, is gewoon proberen mensen te leren hoe ze merken en meer bewust zijn, ontspannen en ademhalen.”
Voor Hagen is Face Yoga meer dan alleen een training of een cosmetische bio-hack-het is een manier om meer afgestemd te zijn op je gezicht.
In haar lessen kan ze mensen aanmoedigen om de hoeken van hun mond op te tillen voor een neutraal, ‘glimlachend Boeddha -gezicht’. Of voor de nek en kaak, zal ze de ‘leeuwenadem’ doen, haar mond wijd openen, haar tong uitsteken, haar ogen achteruit rollen en uitademend.
“Wanneer je het gezicht vanuit een yogisch perspectief nadert, gaat het erom bewust te zijn van wat we met het gezicht doen en erkennen dat het een soort manifestatie is van iets binnenin,” zei Hagen. “Sommige mensen kunnen het anders benaderen, maar alles waardoor je je sereen, kalm en beter kunt voelen over het gezicht waarin je je bevindt, ik denk dat het legitiem is.”
Over het algemeen zijn gezicht yoga -oefeningen onschadelijk, zei Alam. Om rimpels, frons lijnen, blauwe plekken of ander trauma op het gezicht te veroorzaken, zou een persoon pijnlijke kracht moeten toepassen.
Aan de andere kant, als iemand serieus is over het opnemen van een dagelijkse gezicht yoga-routine, stelt Reszko voor om bewegingen te vermijden die het delicate gebied onder de ogen wrijven of strekken. De huid rond de ogen is meestal dunner en gevoeliger dan de rest van het gezicht.
Voor meer dramatische interventies zoals het schieten van rimpels of het behandelen van acne, beveelt ze aan om het advies van een door de raad gecertificeerde dermatoloog te vragen.
